Mein absoluter Traumbauch!

So soll er aussehen bis Mai/Juni.. machbar?

..wir werden sehen ;P

 

heisst -2kg und mindestens jeden 2.Tag Bauchübungen die richtig anstrengen müssen :)

Muskeln wiegen mehr wie Fett! Motivationsbild

Am Besten man wiegt sich gar nicht und geht nur nach dem Spiegelbild, bzw nach Maßen oder Bildern :)

...leichter gesagt als getan. Aber es ist wahr ;)

Joggen :)

Ich war Montag und heute joggen <3 Ich brauch einfach die Abwechslung beim Sport. Schwimmen, joggen, Crosser, Shred und andere Fitness DVD´s... :)  ich war jeweils 30min (länger halte ich noch nicht durch..also beim joggen..) heute habe ich auch 3 kurze Pausen gemacht, weil ich meeega starken Gegenwind  hatte ^^ war nicht gerade angenehm. Würde total gern mal auf dem Laufband laufen ohne Wind und Berg um zu schauen wie lange ich durchhalte. Bin aber in keinem Fitnessstudio. Aber das brauche ich (zumindest jetzt wenn es wärmer wird nicht)

Sonst mit dem Essen läuft es gut.. Außer gestern.. Aber man braucht manchmal einen Schlemmtag um Kraft zu tanken.

Die Runtastic APP ist so super und motivierend. werde sie ab jetzt immer laufen lassen :) 

Muskelkater = Gewichtssteigerung?

Eine Erkenntnis die mir schon sehr sehr oft aufgefallen ist.

Ich habe Muskelkater und mein Gewicht steigt! und zwar nicht nur 100 oder 200 Gramm, sondern bis zu 1Kilo?

Bestes Beispiel: Samstag Morgen war mein Gewicht 52,5. Sa und So hab ich beides mal unter 2000 kcal gegessen wovon ich abnehme.

Heutiges Gewicht: 53,2 Aber ich habe nicht zuviel gegessen und Sport gemacht.

und jedes mal wenn ich nach dem Sport Muskelkater habe nehme ich zu.. Jedes mal ^^ Ganz besonders ist es mit bei SHRED aufgefallen, weswegen ich es auch erstmal wieder gelassen habe. Hat nämlich sehr depremiert ^^.. Obwohl ich natürlich weiß das ich kein Fett zugenommen haben kann, aber es stört mich eben, gerade wenn ich bei einer Challenge mitmache und ich mich bemühe und es sieht aus wie wenn ich nichts tue.

Mein Plan ist es eigentlich bis 50/48 abzunehmen und dann Muskeln aufzubauen.

Außer mir fallen die Haare aus (leider immer bei 50kilo.. -.- .. vllt habe ich diesmal Glück?)

Ich weiß das 48Kilo im Untergewicht liegt. Und ich möchte betonen das ich da nicht bleiben möchte! ich möchte mein Gewicht nur durch Muskeln aufbauen und dann ein Gesunden Bereich halten.Ich möchte einen geringen Körperfettanteil haben das man von den Muskeln auch etwas sieht.

Ich weiß jetzt allerdings nicht ob man das jetzt so versteht wie ich es meine;D ?

Wochenbilanz :) + Bildchen von heute

Habe gerade 50 seitliche Situps und 50 normale auf meinem Hometrainer gemacht. Dazu 2 Bauchworkouts auf Youtube einmal 13min && einmal 8min + 5min auf der Stelle gejoggt + 2min Jumpingjacks ..  Aber wg Seitenstechen habe ich dann doch aufgehört :D das Mittagessen lag wohl noch zu schwer im Bauch ^^

Ich muss sagen die Woche lief echt gut. Wenn ich heute nichts mehr esse dann habe ich auch die Kalorienvorgaben bei Yosha geschafft :)  

Heißt : Insgesamt  3std Sport (sogar eher 4) die Woche und 4 x an die Kaloangaben gehalten (vorausgesetzt ich schaffe es heute)

War heut bei Omi zum Essen eingeladen und es gab Rindsroladen. Hmmmm <3 Seehr sehr lecker, sehr deftig, sehr fettig :P  Dazu gab es noch Pilze in Öl mit Salz und Pfeffer, Kolrabi (betsimmt auch in Butter oder Öl) und Blumenkohl (dito) und selbstgemacht Spätzle (dito :D) und die Soße war auch sehr Ölig.. Hausmannskost halt :D Dazu Kopfsalat( auch selbiges wie oben ÖÖÖÖLIG) , Karottensalat (dito) + Gurkensalat (mit Joghurt und viel Öl :D)  (jaa Omi hat richtig aufgetischt)

habe für jede Portion Salat + Gemüse 100kcal berechnet weil alles mit (wer hätte es gedacht??) Öl war.. Kam dann am Ende auf stolze 1300(1400 Kcal beim Mittagessen obwohl es nicht soo viel war wie es sich anhört.. aber wenn es eben alles noch mit Öl und Butter und Sahne verfeinert wird.. dann kommt man auf so eine Zahl.:P aber es war soo gut <3 und ich bereue keinen Bissen.

 Später gabs noch Hanuta und Schoki-Eier zum Nachtisch jaja.. insgesamt 1800 Kcal also die Höchstgrenze für mich heute. habe dann mit dem zusätzlichen Sport denke 100kcal verbraucht. Also 1700. Und die Zahl soll mich bis ins Land der Träume heute begleiten und wenn möglich nicht steigen :)

Bildchen von mir nach dem "Hometraining"

Sport! Schwimmen und anderes

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So für die Challenge habe ich meinen Sportteil erfüllt.. Check! :) Bin total glücklich ich habe mich diese Woche 2 mal aufgerafft schwimmen zu gehen und ich bin SO FROH das ich es getan habe :) ich fühle mich fantastisch. Ich hatte ja keine Ahnung wie lange ich durchhalte und wie viele Bahnen ich schaffe und letztendlich bin ich ganz schön stolz auf mich.

Mittwoch:

Schwimmen 1 Stunde -> 72 Bahnen. (je 25m)

Dies wollte ich heute noch toppen.. war aber nichts :P muss ich zugeben ^^  leider.

Heute habe ich "nur" 68 oder 66 in 1h geschafft (weiß nicht mehr genau), aber ich war noch ein bisschen geschwächt von Mittwoch.

ABER nichts desto Trotz bin ich weiter geschwommen.

genau 1 Stunde und 15min.  Es waren 80 Bahnen.

Sonstiges an Spor diese Woche: 10min Crosstrainer und 45min FitnessDVD (nacheinander)

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ich würde so gerne wissen wieviele Kalorien das waren. Also die Kalorien vom schwimmen.

Es gibt ja viele Rechner. meist kommt bei 1h 400-600 Kalorien raus.

Habe aber auch ein Seite gefunden da steht, wer in 1 Stunde 1500 m schwimmt  und 50 Kilo wiegt, der verbraucht (NUR) ~ 185 Kalorien. Okay bei mir waren es 1800m und ich wiege z.Z. 53 , aber das wirds auch nicht rausreißen. Und ich ärger mich diese Seite gefunden zu haben. Sonst wäre ich nämlich in dem Glauben 400  zu verbrennen und jetzt bin ich der Meinung es sind 200.. Obwohl es 1 Seite war aber eben so glaubwürdig >.< krrrrrrrrrrrr

Das frustet..! und ich weiß nicht ob ich das glauben kann, soll, wie auch immer :D :D Durcheinander ^^

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Challenge Start

Sooo schön ausgeschlafen, Kopfschmerzen, Frühstück && nachher Sport. Ich hoffe mein Kopf hört auf zu dröhnen. Startgewicht für die Challenge von Yosha 53,3kg.

Frühstück: 1 großes Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, halbe Tomate und 2 Portionen Frischkäse + 1 Portion Marmelade getrunken: 600ml grüner Tee

insgesamt  580 Kcal Für mich ganz schön viel für ein Frühstück aber ich brauche ja Energie zum Sporteln.

Jetzt gibt es gleich Osterlamm. Bin aber noch satt... Sport für heute geplant:

30min Crosstrainer oder Joggen + Shred Level 1 + Situps.

Essen für heute geplant 1700/1800 Kcal