54,8/9 Juhuu

Jaa die Waage schwankte zwischen 54,8 und 54,9 super :)

Gestern lief es ganz gut habe mit noch ein Shake gemacht und eine Pfeffer"suppe" danach war mir so kotzübel deshalb habe ich ein halbes trockenes Brötchen und ein halben trockenen Klos gegessen um die "suppe" aufzusauen danach gings mir wieder gut und ich habe weiter getrunken. Oh mann ich war sooo oft auf dem Klo echt hammer :D am Abend gabs zwei mini-eis ist ja fast auch Flüssiges.

Aber im großen und ganzen bin ich wirklich zufrieden, auch trotz Brötchen weil ich es nicht aus "Gier" gegessen habe sondern dass ich nicht spucke :D ( Oh mann mir gings echt miserabel :DD heut kann ich lachen gestern fand ichs überhaupt nicht witzig :D)

So und heute die Belohnung morgens um 6    48,x    jeeppa :)

Heute:

Frühstück:

Cappuchino ~ 80 kcal

Brötchen mit Käse ~ 280

insgesamt ~ 360 kcal

Mittag:

Hefekloß ~ 400 kcal?

Kleines stück Fleisch und Soße ~ 150 Kcal

Preiselbeeren ~ 50 Kcal

insgesamt ~600 Kcal

Nachmittag

Schokocappuchino ~ 100 Kcal

Also heute ca 1100 kcal und mir ist total schlecht und ich bin total voll..

Vielleicht komme ich ja heute Abend mit "nur" trinken aus. Denn es ist wirklich eine super Sache. Man "hungert" nicht weil man ja Kcal zuführt, Trotzdem war mir ein bisschen schwindelig und ich werde in Zukunft vllt eine Mahlzeit an meinem "Trinktag" einführen :)

Essen, Urlaub und Gewicht

Hallo meine Lieben <3

Die letzten Tage liefen essenstechnisch miserabel. Entweder zu wenig oder zu viel...

Sport läuft gut, habe bis jetzt nur 1 x Training ausfallen lassen (müssen)

Seit gestern habe ich einen neuen Trainingsplan. 9 ( 7 neue) Geräte je 3 Sätze mit 8-12 Wdh. Dafür mehr Gewicht wie davor ( mit 20wdh und 2 Sätzen)

Ja ich hab heute echt Muskelkater, mein Hintern und die Beine tun weh :D und meine Arme auch.

Würde nur viel lieber am Bauch Muskelkater haben. Da hab ich jetzt leider nur noch 1 Gerät. Vllt tu ich selbst noch eins hinzufügen, aber ich soll allerhöchstens 10 Geräte machen. Würde gern mehr aber soll man nicht weil das Hirn sonst nicht mehr mitkommt.. Naja wie auch immer, mach ich halt mehr Cardio.

Gewicht habe ich zugenommen, bin bei 54 deprimiert mich irgendwie aber naja, mache ja Muskelaufbau, ich hoffe natürlich es sind Muskeln und kein Fett..

würde trotzdem gern weniger haben.

Läuft das Essen gut , fühle ich mich gut, läuft das Essen schlecht fühle ich mich richtig richtig schlecht.

In 12 tagen gehts ab nach Bulgarien mit meiner Freundin. Am liebsten würde ich bis dahin Radikaldiät machen bzw die Anabole Diät. Geht bei mir aber nicht. Ist zu kompliziert jetzt zu schreiben..

Ich will mein fett weghaben und mein aufgeblähten Bauch auch. Ich werde mich neben meiner Freundin schämen müssen.. Ich hoffe im Urlaub läuft das Essen gut. versuche mich an ihr zu orientieren. Sie isst nämlich sehr langsam und nicht all zu viel. So wie ich eigentlich nur noch weniger. Aber sie ist auch seehr klein und hat deswegen einen geringen GU. vermutlich wird aber im Urlaub der Alkohol zu buche schlagen.

Versuche aber im Hotel ins Fitness zu gehen und zu schwimmen :) habe ja beide Möglichkeiten. Außerdem gibt es ja auch Sachen wie Gymnastik oder Volleyball usw..

Trotzdem habe ich echt schiss O.o außerdem sieht sie soo heiß aus <3 :P 

So nach dem miserablen WE mit Gyros Cocktails und Co heute ein gelungener Tag

Frühstück: Vollkornbrötchen mit Käse + Cappuchino

Mittag: keine Zeit

Nachmittag: Cappuchino

Abend: Tomatenmozarellasalat mit Balsamico

Ja zu wenig.. aber die letzten Tage war es einfach zu viel des Guten.

Habe trotzdem irgendwie noch Hunger.. Will aber keine KH zu mir nehmen.. nur Eiweiß.. Ist schwerer wie vermutet. Am Besten ich geh früh ins Bett.. Bevor ich das Brötchen in der Kücke verhafte :D.

Gegen Schokobanane und Eis war ich schon stark :D yeep!

This months diet is next months body

Hallo meine Lieben (mittlerweile schon 51) <3

Bis jetzt lief mein Tag essenstechnisch super.

Frühstück : 1 Vollkornbrötchen mit Putenbrust

Mittag: O´saft, Hüttenkäse mit Tomaten (in der Mikro warm gemacht. hmm lecker :))

Gesund kann so gut sein. Leider habe ich es heute etwas auf dem Magen.

Mein Appettit hält sich etwas zurück, aber deswegen bin ich nicht traurig :D

Bis Juli muss definitiv ein bisschen Speck weg sonst fühl ich mich total schlecht im Urlaub mit meiner Freundin. Im Urlaub gibt es all-inclusive. Ich freue mich schon auf die Frischen Früchte, Die verschiedenen Salate und den leckeren Fisch. Angst habe ich aber auch ein bisschen muss ich ehrlich gestehen.

Meine Freundin kann alles essen und nimmt nicht zu. Sie isst auch sehr ungesund und ich habe Angst das sie zu sehr auf mich achtet aus Angst dass ich rückfällig werde.. Naja aber ich kann mit ihr ja trotzdem offen über Probleme reden.

Morgen ist endlich wieder Sonne angesagt. Das trübe Wetter raubt einem echt die Nerven.

Außerdem habe ich morgen den ganzen Tag frei <3 Ich hoffe ich kann endlich wieder joggen gehen :)

Wochenbilanz :) + Bildchen von heute

Habe gerade 50 seitliche Situps und 50 normale auf meinem Hometrainer gemacht. Dazu 2 Bauchworkouts auf Youtube einmal 13min && einmal 8min + 5min auf der Stelle gejoggt + 2min Jumpingjacks ..  Aber wg Seitenstechen habe ich dann doch aufgehört :D das Mittagessen lag wohl noch zu schwer im Bauch ^^

Ich muss sagen die Woche lief echt gut. Wenn ich heute nichts mehr esse dann habe ich auch die Kalorienvorgaben bei Yosha geschafft :)  

Heißt : Insgesamt  3std Sport (sogar eher 4) die Woche und 4 x an die Kaloangaben gehalten (vorausgesetzt ich schaffe es heute)

War heut bei Omi zum Essen eingeladen und es gab Rindsroladen. Hmmmm <3 Seehr sehr lecker, sehr deftig, sehr fettig :P  Dazu gab es noch Pilze in Öl mit Salz und Pfeffer, Kolrabi (betsimmt auch in Butter oder Öl) und Blumenkohl (dito) und selbstgemacht Spätzle (dito :D) und die Soße war auch sehr Ölig.. Hausmannskost halt :D Dazu Kopfsalat( auch selbiges wie oben ÖÖÖÖLIG) , Karottensalat (dito) + Gurkensalat (mit Joghurt und viel Öl :D)  (jaa Omi hat richtig aufgetischt)

habe für jede Portion Salat + Gemüse 100kcal berechnet weil alles mit (wer hätte es gedacht??) Öl war.. Kam dann am Ende auf stolze 1300(1400 Kcal beim Mittagessen obwohl es nicht soo viel war wie es sich anhört.. aber wenn es eben alles noch mit Öl und Butter und Sahne verfeinert wird.. dann kommt man auf so eine Zahl.:P aber es war soo gut <3 und ich bereue keinen Bissen.

 Später gabs noch Hanuta und Schoki-Eier zum Nachtisch jaja.. insgesamt 1800 Kcal also die Höchstgrenze für mich heute. habe dann mit dem zusätzlichen Sport denke 100kcal verbraucht. Also 1700. Und die Zahl soll mich bis ins Land der Träume heute begleiten und wenn möglich nicht steigen :)

Bildchen von mir nach dem "Hometraining"

Challenge Start

Sooo schön ausgeschlafen, Kopfschmerzen, Frühstück && nachher Sport. Ich hoffe mein Kopf hört auf zu dröhnen. Startgewicht für die Challenge von Yosha 53,3kg.

Frühstück: 1 großes Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, halbe Tomate und 2 Portionen Frischkäse + 1 Portion Marmelade getrunken: 600ml grüner Tee

insgesamt  580 Kcal Für mich ganz schön viel für ein Frühstück aber ich brauche ja Energie zum Sporteln.

Jetzt gibt es gleich Osterlamm. Bin aber noch satt... Sport für heute geplant:

30min Crosstrainer oder Joggen + Shred Level 1 + Situps.

Essen für heute geplant 1700/1800 Kcal